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减肥早餐食谱大全及做法

2019-04-07 来源:头条 美食 

减肥早餐食谱大全及做法 简单的营养减肥早餐食谱

早餐是一天之中最重要的的,所以早餐怎么吃菜营养健康呢?尤其是对于很多想要减肥瘦身的人来说,早餐显得格外重要,怎么吃不影响瘦身的同时,还能保证营养呢?为你推荐减肥早餐食谱大全及做法,这些都是最有效的营养减肥早餐食谱,做法不难,需要的朋友可以试试。

减肥早餐食谱大全及做法

豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

减肥早餐食谱大全及做法 简单的营养减肥早餐食谱

做法:

1、前一晚把大豆浸泡好,早上把大豆放进豆浆机中打好(除了黄豆还可以加黑豆、红豆)

2、鸡蛋水煮

这是中国早餐的特色,豆浆对女生非常好,多喝可以预防很多疾病,植物蛋白和蛋白质碳水化合物都很丰富。

果蔬餐

减肥早餐食谱大全及做法 简单的营养减肥早餐食谱

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

做法:

1、用不粘锅煎蛋,取两片全麦切片面包,加火腿,生菜和脱脂沙拉酱;

2、用时令水果调配果汁(蔬果汁的配比可以根据自己的需求调整)。

豆奶+蛋白粉餐

食材:豆奶,蛋白粉,火腿面包

这一份早餐主要是蛋白粉,蛋白粉的营养价值很高,不少健身的人都会吃,里面有大量的植物雌性激素,可以促进代谢,让身材更苗条。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

减肥早餐食谱大全及做法 简单的营养减肥早餐食谱

做法:

1、把玉米煮好,微波炉加热;

2、炒胡萝卜丝,烩到正在煮的粥里,快熟的时候加入蛋花,然后盐调味即可

这道早餐热量为300千卡,热量不高,还有蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素等等,还有抵抗辐射的维生素A。

玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法:

1、将三种食材用开水冲饮即可;

2、如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,配玉米羹。

玉米含有很多膳食纤维,是粗粮中比较有营养的,有助于减肥清肠,还能排毒,针对便秘也有好处。

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